Обновлено 20.01.2026
Наш гайд заблокирован и не доступен в России без VPN. Чтобы поделиться статьёй, скопируйте ссылку — она откроется у всех:
https://storage.googleapis.com/plmrph/54za6657
Этот материал мы подготовили вместе со специалистами Гражданской инициативы психологов.
Заявление о замене срочной службы на альтернативную гражданскую службу (АГС) рассматривает призывная комиссия (ПК), на которой призывник должен присутствовать лично.
По сути, это публичное выступление перед очень недружественной аудиторией. Часто вместо того, чтобы выслушать призывника и принять во внимание его аргументы, члены комиссии оказывают на него давление, задают манипулятивные или провокационные вопросы, позволяют себе издёвки.
В таких условиях легко растеряться, замкнуться, поддаться эмоциям. Поэтому к призывной комиссии важно психологически подготовиться.
Комиссия по АГС — это сильный стресс
Он вызван сочетанием сразу нескольких факторов:
- Асимметрия власти: комиссия оценивает, решает, может отказать.
- Публичность: вы говорите о личных убеждениях перед группой людей.
- Недружественный контекст: возможны давление, скепсис, ирония, провокации.
- Экзистенциальная значимость: вопрос затрагивает ценности, идентичность, личное будущее.
Организм отвечает типичными для стрессовой ситуации реакциями: дрожь, сухость во рту, «пустота» в голове, злость или ступор, желание оправдываться и так далее. Это не слабость и не «плохая подготовка», а реакция нервной системы на угрозу.
Важно: ваше волнение — нормальная и адекватная реакция на ненормальные условия. Помните, что ваша задача — не дать волнению управлять вашим поведением; действовать эффективно, несмотря на внешние раздражители.
Заседание ПК — это публичное выступление перед враждебной аудиторией
Полезно сознательно сместить внутренний фокус с ощущения «меня сейчас оценивают» на более нейтральную и устойчивую установку «я последовательно и формально выражаю свою позицию в рамках установленной законом процедуры».
❌
Я должен выглядеть уверенным
Я должен убедить
Я должен понравиться
✅
Мне достаточно быть понятным
Я последовательно излагаю позицию
Я соблюдаю процедуру
❗️Вы не выступаете, чтобы понравиться или убедить. Вы излагаете свою позицию.
Страх публичного выступления — как с ним справиться
Типичные страхи: «Я скажу глупость», «Я растеряюсь», «Они увидят, что я нервничаю», «Меня унизят».
Эти страхи не нужно подавлять или пытаться «отключить» — они естественны. Важно не избавиться от них, а пережить их, сохранив спокойствие и внутреннюю опору.
Как подготовиться:
Практически
- Репетируйте ответы вслух, а не мысленно, записывайте себя на диктофон, проговаривайте текст в слегка повышенном стрессе (стоя, с таймером).
- Устройте себе тренинг: договоритесь с родными или друзьями, чтобы они выполнили роль недружественной комиссии, и выступите перед ними.
Психологически
- Разрешите себе быть неидеальным.
- Ошибка или запинка — это не поражение.
- Комиссия — не эталон истины, а административный орган.
Как сохранить внутреннюю опору под давлением и провокациями
Ключевая установка:
«Я не обязан доказывать ценность своих убеждений. Я обязан их ясно обозначить».
Внутренняя опора строится не на реакции комиссии, а на:
- осознанности своих мотивов
- согласии с собой
- понимании границ своей ответственности
❌ Что разрушает внутреннюю опору:
длинные объяснения,
оправдательный тон,
попытка «переубедить»,
спор об оценках.
✅ Что усиливает внутреннюю опору:
короткие ответы,
повторяемость позиции,
нейтральный тон,
отсутствие борьбы.
Полезные установки
Перед комиссией сформулируйте 2–3 внутренних утверждения, например:
- «Я имею право на свои убеждения, даже если их не уважают»
- «Я могу выдержать давление и остаться собой»
- «Я не на допросе, я на процедуре»
❗️Эти фразы стоит заучить, чтобы мысленно к ним возвращаться.
Контроль эмоций
Контроль — это не отсутствие или подавление эмоций, а способность не действовать под их влиянием.
Что происходит в теле: ускоряется пульс, дыхание становится поверхностным, голос дрожит, мысли скачут.
❗️Это физиология, а не «ты слабый».
Физиологические техники
- Медленный выдох длиннее вдоха (4 секунды вдох — 6–8 выдох).
- Опора стопами в пол, спиной — в спинку стула.
- Лёгкое напряжение и расслабление мышц.
Когнитивная стабилизация
- Назовите чувства про себя: «Я злюсь», «Мне страшно».
- Верните фокус на задачу: «Сейчас моя задача — ответить на вопрос».
Как отвечать на вопросы, в том числе унизительные или абсурдные
Пауза — ваш союзник
- Пауза 2–5 секунд нормальна.
- Пауза — признак собранности, а не слабости.
- Можно сказать: «Я сейчас отвечу» или «Я подумаю секунду».
Темп и структура речи
- Говорите медленнее, чем в обычной жизни.
- Короткие фразы.
- Один вопрос — один ответ.
Это саморегуляция, а не подавление.
«Дурацкие» вопросы
- Не реагируйте на форму — отвечайте на смысл.
- Игнорируйте насмешку, отвечая серьёзно.
Пример внутренней установки: «Я отвечаю не на провокацию, а на зафиксированный вопрос».
Манипуляции и выход из роли жертвы
Признаки манипуляций:
- обесценивание («это не убеждения, а глупости»)
- навязывание вины
- провокация на эмоциональный срыв
Антидот:
- не оправдываться
- не спорить о ценностях
- не доказывать искренность
Ваша позиция: «Я описываю свои убеждения и мотивацию. Я не обязан их доказывать».
Стоит ли уступать или «не замечать» унижение ради избегания конфликта
Короткий честный ответ: иногда — да.
Критерий простой:
- Если вы сохраняете внутреннее достоинство — допустимо.
- Если вы чувствуете, что предаёте себя — цена слишком высока.
Иногда тактически оправдано:
- не реагировать на сарказм,
- не входить в спор.
❗️Но важно осознанно выбирать, а не «сжиматься». Это не слабость, а тактический выбор.
Техники, которые помогут не растеряться
🕐 До комиссии:
- Прописать ответы на сложные вопросы.
- Мысленно проиграть худший сценарий и прожить его.
🕑 Непосредственно перед:
- Медленное дыхание 3–5 минут.
- Фокус на телесных ощущениях.
🕒 Во время:
- Мысленно возвращаться к опорной фразе.
- Смотреть на одного нейтрального человека или в одну точку.
Поддерживающий внутренний диалог
Примеры: «Мне сейчас трудно — это нормально». «Я справляюсь шаг за шагом». «Я могу выдержать этот дискомфорт». «Это временно».
Важно, чтобы фразы были вашими, а не абстрактными.
❌ Опасно:
«Я всё испортил», «Я выглядел жалко», «Надо было иначе».
Эти мысли травмируют сильнее самой комиссии.
Моральная подготовка к отказу в АГС
Честная реальность
- отказ возможен
- он не равен «я неправ»
- он не обесценивает убеждения
Что важно сделать заранее
- допустить отказ как вариант
- отделить решение комиссии от самооценки
- иметь план дальнейших шагов
Подготовьтесь заранее к мысли:
«Я могу получить отказ и всё равно остаться верным себе».
Это снижает страх и, как ни странно, повышает устойчивость на комиссии.
❗️Держите в голове:
«Решение комиссии — их ответственность. Моя ответственность — сохранить себя».
Комиссия — это испытание не на «правильность», а на умение выдерживать давление, сохраняя себя. Ваша задача — не «победить» комиссию, а пройти процедуру с минимальным психологическим ущербом и максимальной внутренней целостностью.
Типичные провокационные вопросы и спокойные формулы ответов
Перед каждым вопросом напоминайте себе одну установку:
«Я отвечаю спокойно, по существу, без оправданий и не вступаю в спор».
Ваша цель — зафиксировать позицию, а не вступить в дискуссию или доказать правоту.
А почему вы вообще не хотите служить в армии?
Манипуляция
Попытка свести АГС к «уклонению» или личному комфорту.
Спокойная рамка ответа
Не «почему не хочу», а «почему не могу» — это противоречит моим убеждениям.
Формулы ответа
- «Речь не о нежелании, а о моих убеждениях, которые не позволяют мне участвовать в военной службе».
- «Мой выбор АГС связан не с условиями службы, а с принципиальным неприятием участия в вооружённой деятельности».
То есть вы просто боитесь армии?
Манипуляция
Подмена убеждений страхом, инфантилизация.
Тактика
Не отрицать эмоции, но не принимать рамку.
Формулы ответа
- «Страх — не причина моего решения».
- «Даже если человеку страшно, это не определяет его убеждения. Мои убеждения сформированы независимо от эмоций».
А если на вашу девушку нападут, тоже ничего делать не будете?
Манипуляция
Гиперболический сценарий, эмоциональная ловушка.
Тактика
Отделить гипотезу от реальности и вернуть разговор в правовое поле.
Формулы ответа
- «Мы сейчас говорим о моих убеждениях в контексте государственной военной службы».
- «Гипотетические экстремальные ситуации не отменяют моих принципов в реальной жизни».
- Допустимый вариант: «Я не рассматриваю насилие как допустимый способ решения проблем».
Получается, вы не патриот?
Манипуляция
Подмена понятий: патриотизм = военная служба.
Тактика
Переопределение без конфронтации.
Формулы ответа
- «Для меня патриотизм не сводится к военной службе».
- «Я выражаю свою гражданскую позицию другими способами, которые не противоречат моим убеждениям».
Почему тогда другие служат, а вы — нет?
Манипуляция
Социальное давление, апелляция к большинству.
Тактика
Индивидуализация.
Формулы ответа
- «Люди принимают разные решения в соответствии со своими убеждениями».
- «Закон предусматривает АГС именно потому, что убеждения у людей различаются».
А вы вообще готовы чем-то жертвовать ради страны?
Манипуляция
Навязывание морального долга в заданной форме.
Тактика
Разделить «жертву» и «насилие».
Формулы ответа
- «АГС предполагает реальный вклад и ответственность».
- «Я готов выполнять гражданский долг, но в форме, не противоречащей моим убеждениям».
Это вам кто-то внушил? Родители? Интернет?
Манипуляция
Обесценивание автономности мышления.
Тактика
Подчеркнуть личную ответственность без подробностей.
Формулы ответа
- «Это результат моего собственного размышления и жизненного опыта».
- «Решение принято мной самостоятельно».
Вы понимаете, что АГС — это дольше и тяжелее?
Манипуляция
Запугивание, проверка «искренности».
Тактика
Спокойное согласие с фактом.
Формулы ответа
- «Да, я это понимаю».
- «Это не является для меня аргументом против АГС».
- Можно добавить: «Я сделал выбор осознанно».
А если все так решат? Кто страну защищать будет?
Манипуляция
Смещение ответственности на вас.
Тактика
Отказ от глобальной роли.
Формулы ответа:
- «Я не принимаю решений за всех».
- «Я отвечаю только за свою позицию и свои убеждения».
Не служил – не мужик
Эта фраза — не аргумент, не вопрос, не требует ответа по существу. Лучшая позиция — спокойная, краткая, граничащая с нейтральностью. Вы не обязаны никого переубеждать. Вы обязаны не сломаться внутри.
Формулы ответа
- «Мы сейчас обсуждаем мои убеждения, а не мои личные качества».
- «Моя мужественность не является предметом рассмотрения комиссии».
- «Для меня мужественность — это ответственность за свои решения».
- «Я считаю важным оставаться верным своим убеждениям».
❗️Важно: не доказывать, а констатировать.
Поддерживающий внутренний диалог после такой фразы
Это важно, потому что подобные реплики бьют по идентичности.
- «Я понимаю, что меня пытались унизить».
- «Я выдержал давление и остался в границах».
- «Моя ценность не определяется этим разговором».
Насмешки, сарказм, обесценивание
Примеры:
- «Какие ещё убеждения…»
- «Это звучит смешно»
Тактика
Не реагировать на тон, отвечать по содержанию или вообще не отвечать.
Варианты ответа:
- Спокойное молчание.
- «Я ответил на вопрос».
- «Моя позиция изложена».
Иногда лучшая реакция — пауза.
Универсальный алгоритм ответа
- Пауза.
- Короткий, спокойный ответ.
- Точка.
Без пояснений, если их не требуют напрямую.
Универсальные формулы–«щиты»
Их можно использовать в разных ситуациях:
- «Я уже обозначил свою позицию».
- «Я не вижу необходимости что-то добавлять».
- «Я готов ответить на вопросы по существу».
- «Мои убеждения не предполагают участие в военной службе».
Смотрите также:
Мы делаем этот гайд, чтобы у каждого был доступ к понятным и проверенным правовым инструкциям — постоянно дополняем его новыми материалами и следим за актуальностью. Доступ к гайду и индивидуальным консультациям бесплатный для всех.
🔔 Подпишитесь на наш Telegram-канал, чтобы не пропустить обновления и полезные инструкции.
Если вы считаете нашу работу важной и хотите, чтобы мы могли помогать дальше, поддержите нас пожертвованием:
- С карты российского банка: через наш аккаунт в Телетайп
- С карты иностранного банка: отправить разовый донат или подписаться на регулярное пожертвование.
- С помощью криптовалюты:
USDT (TRX), Tron (TRX):
TNVihyyX52pNAX5f5GiRC4xYZXAmng7UgyEthereum (ETH), BNB (BSC) USDT (erc20, bep20):0xf85434b1911d1D41094A544152D30b942ba278D4Bitcoin:bc1qx6q7k74yp8cjdhqd3a3gl4ss5fare2nhrava4x